5 микромедитаций на скорую руку
Сконцентрироваться на дыхании все внимание направьте на воздух, поступающий через нос, наполняющий ваши лёгкие и вытекающий наружу. Смакуйте каждое ощущение с удовольствием.
Вдохновиться пространством выберите момент спокойствия и осознанности, чтобы переместить свое внимание с ощутимых вещей/ материальных предметов, находящихся вокруг вас, на тихо-мирно существующее пространство между ними.
Взять под контроль и отпустить выберите момент и проверьте свои ощущения, чтобы определить, какие участки вашего тела напряжены. Уделите все внимание каждому из напряженных участков, направляя туда хоть немного своего тепла, выражая к ним доброе отношение, по возможности.
Выявить внутренний гул понаблюдайте, в какой части тела слышится мягкое внутреннее гудение. Как правило, поначалу легко ощутить такой гул в стопах или ладонях: приятное ощущение "жизни". Сосредоточьтесь на том ощущении и прочувствуйте распространение этого приятного ощущения.
Отстроить свою внутреннюю ось
ментально отстройте свое тело и осознанность в теле так, чтобы ощущалось, что тело не соотносится с горизонтальной плоскостью ("тогда" и "когда"), а приятно выравнивается вдоль вертикали (прямо здесь, прямо сейчас). Представьте, что ваша ось теперь перемещается таким образом.
Информация с сайта irislillian.com, перевод с англ. Елены Саноцкой.