На фото я в вишвамитрасане. Это хорошая поза, но некоторым кажется сложной. Потому что требует усилий. И если направлять на ее выполнение слишком много усилий, то поза не получится. Так во многом: важно не перестараться, не зажимать дыхание, не делать чересчур, найти возможность расслабиться, какой бы сложной поза на коврике (или ситуация в жизни, да, да, все как в жизни) ни была.
Саймон Борг-Оливер недавно написал об этом в своей публикации в фейсбуке. Читайте мой перевод его публикации ниже.
Удлинение и расслабление:
Вы достигнете наилучших результатов в своей практике в краткосрочной и долгосрочной перспективе на уровне тела, физиологии и ума, если будете просто придерживаться этих принципов:
*** не делайте ничего, что причиняет вам боль или может навредить,
*** двигайтесь активно и мягко от центра (кора), принимая удлиненное положение, разогреваясь равномерно по всему телу,
*** удлиняйтесь и расслабляйтесь во всех направлениях (при этом вы не должны ощущать растяжение),
*** удлиняйте пальцы рук и ног до самых их кончиков, но проверьте, что вы все равно можете волнообразно пошевелить ими, если захотите,
*** удаляйте плечи и область тазобедренных суставов от позвоночника, но проверьте, что вы все равно можете волнообразно подвигать ими, если захотите,
*** удлините шею и позвоночник до макушки головы до копчика, но убедитесь, что вы все равно можете мягко и плавно пошевелить шеей, а также проверьте, что вы можете дышать комфортно и расслабленно, задействуя в дыхании нижние части спины и живота и область тазового дна.
____
*** Для удлинения тоже требуется мускульное усилие, поэтому так вы все равно будете укреплять свою мускулатуру.
*** Если вы активно удлиняетесь от центра (кора) своего тела, но при этом не чувствуете растяжения, вы все равно разовьете гибкость.
*** Старайтесь выполнить позу наилучшим образом, но направляйте как можно меньше усилий, при этом вам должно быть комфортно, так вы будете стимулировать кровообращение и накапливать энергию, а не тратить ее.
*** Придерживайтесь этих принципов во время практики на коврике, и вы разовьете гибкость мышления, здравый, глубокий ум, вы станете с большей легкостью воспринимать происходящее в своей жизни, и, скорее всего, вам захочется проявлять снисходительность, великодушие по отношению к другим.
Оригинал: https://www.facebook.com/simon.borgolivier/posts/10156562667851095 (Саймон там на фото тоже в вишвамитрасане).
Саймон Борг-Оливер дает ответы на актуальные вопросы практики йоги в своих публикациях на Фейсбуке, подпишитесь на его страницу или следите за моими публикациями переводов его постов.