ТОП-22 РЕКОМЕНДАЦИЙ САЙМОНА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Опираясь на свой опыт, я выработал ряд принципов и предлагаю их тем, кто стремится достичь оптимального здоровья.
Конечно, некоторым какие-то их этих рекомендаций могут показаться странными, но это обобщение, которое написано с учетом потребностей большинства, и, конечно же, для некоторых людей можно кое-что исключить в особом порядке. И оговорюсь: любые изменения в образе жизни (особенно в рационе питания) всегда следует вносить постепенно, и всегда нужно следить за здоровьем и реакциями организма на эти изменения. Не форсируйте, не заставляйте себя.
Отдавайте предпочтение натуральным цельным продуктам,
Избегайте пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке,
Наполните свой рацион свежими фруктами и овощами,
Отдавайте предпочтение органическим продуктам,
Избегайте жареных продуктов и в целом масел, подвергшихся тепловой обработке,
Возьмите за основу своего рациона сырые продукты, живую пищу,
Включите в свой рацион ферментированные продукты (например, приготовьте сами квашеную капусту или кимчи),
Включите в свой рацион суперфуды (например, асаи, сырое какао, пчелиная пыльца и т. д.),
Исключите из своего рациона продукты животного происхождения или уменьшите их употребление,
Выберите (хотя это не обязательно) веганский или вегетарианский рацион (при условии, если вам лично это подходит)
Включите в рацион здоровые жиры, такие как в семенах чиа или семенах конопли, а также хорошее кокосовое масло прямого отжима и сырое оливковое масло в небольшом количестве,
Используйте соль хорошего качества в своем рационе (например, гималайскую соль),
Соблюдайте правила комбинирования пищевых продуктов — например, старайтесь не смешивать продукты с высоким содержанием белка и продукты с высоким содержанием углеводов в одном и том же приеме пищи,
Употребляйте меньше калорий в целом (особенно из продуктов с высоким содержанием белка, при условии, что при этом хорошо себя чувствуете)
Старайтесь снизить уровень стресса в своей жизни и воспринимать стрессовые ситуации в спокойствии, без лишнего напряжения,
Тренируйтесь в расслабленном режиме,
Двигайтесь больше, чтобы тело расслабленно совершало естественные движения, в том числе вращательные движения позвоночника
Дышите животом в повседневной жизни, но избегайте избыточного дыхания,
Пережевывайте свою пищу больше, чем считаете нужным (в идеале хлеб нужно пережевывать примерно 70 раз),
Спите полноценным сном 7-9 часов каждую ночь, в идеале в одно и то же время ложитесь и вставайте,
Избегайте по возможности хлеба, риса и других зерновых или по крайней мере ограничьте их употребление (особенно обработанное зерно, хлеб промышленного производства),
Избегайте молока по возможности (хотя, если это пастеризованное молоко прямо от коровы, то у некоторых оно проблем не вызовет).
Оригинал:
https://yogasynergy.com/2018/05/25/simons-top-22-for-optimal-health/?inf_contact_key=326925c4eccef808c34819c410e0d6f058dd03a6622a190657bf7d5a5c4cf3ca