Йога в помощь курильщикам
Курить вредно, это убивает. Об этом знают все. Это настолько хорошо всем известно, что многие перестали обращать на эти простые истины хоть какое-то внимание. Поэтому курильщики повсюду. Дым сигареты влетает мне в окно - сосед курит на своем балконе.
Я считаю, что мне повезло, если, проходя мимо подъезда соседнего дома, мимо входа в ближайший магазин, мне не придется вдохнуть порцию ядовитого дыма, выпущенного незнакомым отравителем воздуха. Мало того, что это вредно, это еще и неприятно.
Мне встречаются даже курящие мамочки, гуляющие с колясками (в которых мерно и мирно сопят их малыши или малышки, вдыхая тот же самый яд). Даже на моих занятиях йогой есть те, кто курит. Не считаю, что могу советовать всем отказаться от этой вредной привычки. Но все-таки хотелось бы избежать последствий таких печальных встреч. И как-то помочь тем, кто зависим от курения.
Саймон Борг-Оливер, словно с учетом моих пожеланий, написал пост о том, как нивелировать негативные последствия курения. Дыхательные упражнения, которые он предлагает, просты и понятны даже для тех, кто йогу еще не практиковал. Оригинальный пост на английском здесь: https://www.facebook.com/simon.borgolivier/posts/10155851142971095 Далее читайте мой перевод этого поста.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ ДЛЯ КОМПЕНСАЦИИ НЕГАТИВНОГО ЭФФЕКТА ОТ КУРЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ ПОЗЫВОВ ЗАКУРИТЬ
Если вы курильщик и не хотите пока бросать, предлагаю вам простые упражнения, с помощью которых вы сможете смягчить некоторые из негативных последствий курения.
Суть йоги — «равновесие» и «гибкость ума». Мне кажется, что вначале по крайней мере лучше адаптировать свою физическую практику, свою йогу для своей жизни, а не пытаться изменить свою жизнь, чтобы заниматься упражнениями или йогой. Поэтому позвольте мне предложить вам способ уравновесить эффект курения и минимизировать вредное воздействие. Не нужно отказываться от курения, чтобы выполнять эти упражнения, но, если вы практикуете регулярно, все же лучше отказаться от курения, так будет легче. В результате курения ядовитые кислотные химикаты попадают в ваше тело, они оказывают специфическое воздействие. При невысоком содержании кислоты многие ощущают себя спокойнее, уменьшается боль, — это одна из причин, по которой многим так нравится курить. Тем не менее ядовитые кислоты оказывают негативное воздействие на организм курильщика, например, провоцируют выщелачивание кальция из костей (для нейтрализации кислоты) и гибель клеток. Что можно предпринять, чтобы противостоять некоторым негативным последствиям повышенного содержания ядовитой кислоты, которая попадает в организм из-за курения и сохранить при этом хорошее состояние? Во-первых, нужно обратить внимание на ваше дыхание. Вы можете научиться дышать таким образом, чтобы избавиться от ядовитой кислоты, вывести ее из организма. Во-вторых, нужно кое-чем дополнить ваш рацион питания.
Чтобы избежать выщелачивания кальция из костей и зубов для нейтрализации ядовитых кислот от курения, вы можете просто увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих щелочь. Добавьте к вашему рациону свежие фрукты и овощи, они содержат больше щелочи и могут нейтрализовать ядовитые кислоты, попавшие в организм из-за курения, и помогут уменьшить связанные с ними негативные последствия. С практической точки зрения наиболее полезны дыхательные упражнения, — это простые упражнения для глубокого дыхания, благодаря которым вы постепенно сможете дышать меньше, чем обычно. При выполнении дыхательных упражнений никогда не форсируйте, вам должно быть комфортно. Делайте следующее:
ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА
* Сядьте на стул (или пол) удобно, прямо, руки прижаты к бедрам.
* Настройтесь на упражнение, мягко выдохнув весь воздух из легких.
* Перед началом расслабьте лицо и живот.
ЭТАП 2: «ЩЕЛОЧНОЕ» ДЫХАНИЕ
* Вдохните животом на одну треть или половину ваших легких, пока живот не расширится и не расслабится.
* Затем сделайте довдох на еще одну треть или половину легких, чтобы заполнить грудную клетку.
* Если вам удобно, задержите дыхание на несколько секунд.
Затем медленно выдохните весь воздух, слегка напрягая сначала живот, затем грудную клетку.
* Если вам удобно, задержите дыхание на несколько секунд.
* Затем повторите это дыхание 5-10 раз следующие несколько минут.
* Если у вас кружится голова, то просто перестаньте выполнять упражнение и несколько минут подышите своим обычным дыханием.
* На втором этапе вы сделаете около 3-6 глубоких дыхательных циклов в минуту.
* Головокружение — признак повышения содержания щелочи, и вы, вероятно, в состоянии теперь начать дышать меньше и, если хотите, можете приступить к этапу 3.
ЭТАП 3: «КИСЛОТНОЕ» ДЫХАНИЕ
* В этот раз повторите дыхательные упражнения, постепенно и комфортно увеличивайте длину каждой фазы дыхания, делая более длительные вдохи и выдохи, а также более длительные задержки дыхания и после вдоха, и после выдоха.
* На третьем этапе вы можете дышать так, чтобы делать 1-2 глубоких медленных дыхательных цикла в минуту.
НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ВИДОИЗМЕНЕНИЕ
* В идеале, полезнее для здоровья дышать через нос при выполнении этого упражнения, но многим больше помогает при отказе от курения, если вдыхать через рот, всасывая воздух через соломинку или трубочку от ручки.
* Это может психологически помочь курильщику: такое же оральное удовлетворение и удовольствие для рук, которые как будто держат сигарету.
Начальное глубокое дыхание (этап 2) может быть своеобразной легкой гипервентиляцией (дыханием сверх нормы), что позволит физически удалить часть ядовитой кислоты из организма курильщика и повысить содержание щелочи в теле. За счет очищения легких, вам станет физически лучше: самочувствие улучшится, но настроение может ухудшиться, — вы можете почувствовать себя немного не в себе, нервничать. Последующее (необязательное) более глубокое и медленное дыхание (этап 3) может быть своеобразной легкой гиповентиляцией (дыханием меньше обычного), что успокоит вашу нервную систему, улучшит приток крови к мозгу, улучшит транспорт кислорода в клетки, и вам на самом деле станет комфортнее, захочется выбирать продукты, содержащие больше щелочи, как предложено выше.
Если вам нравится это дыхательное упражнение, практикуйте его несколько раз в день. Вы обнаружите, что становится легче задерживать дыхание на более длительные периоды и на вдохе, и на выдохе, по мере того как вы станете практиковать регулярнее. При условии, что вы не форсируете дыхание, через некоторое время такой дыхательной практики вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, потому что ваш организм уже не так наполнен ядовитыми кислотами; кроме того, вы, может быть, поймете, что самим упражнением можете заменить курение: вместо того, чтобы закурить, вы можете выполнить это упражнение. Это связано с тем, что, когда вы научитесь задерживать дыхание на более длительное время, ваш организм накапливает больше диоксида углерода, а это хорошая чистая кислота, ведь диоксид углерода и есть углекислота.
За счет длительных задержек дыхания умеренное содержание углекислоты в крови может оказать положительное воздействие, сходное с тем, из-за которого многие начинают курить, а именно: успокоение нервов и уменьшение физической боли.
Мой отец Джордж Борг-Оливье был увлеченным фридайвером («подводным йогом»), он научил меня этим упражнениям на дыхание, когда мне было 6 лет в качестве подготовки к фридайвингу и для решения проблем с астмой, которая у меня была в детстве. В молодости он был заядлым курильщиком, и я считаю, что благодаря таким упражнениям, как это, ему удавалось быть достаточно здоровым и сохранить здоровье до преклонного возраста. Кроме того, такая дыхательная практика отчасти сформировала психологический настрой и физиологический подход, и благодаря им у него получилось совсем отказаться от курения, когда ему было немногим больше тридцати.
Напоминаю, что оригинал здесь: https://www.facebook.com/simon.borgolivier/posts/10155851142971095
Будьте здоровы, практикуйте йогу, благодаря ей вы сможете избавиться от вредных привычек и обрести полезные, которые помогут вам сохранять здоровье и поддержать бодрость духа.
Комментарии