ЙОГА ДЛЯ МАМЫ И МАЛЫША
Автор: Деши Бартлет
Подобно многим традициям, йога передается от поколения в поколение, и часто йогу практикуют целыми семьями. В моей семье так: моя мама — преданный практик йоги; гуру (учитель) моей матери, Госвами Криянанда, — основатель Храма Крия-йоги в Чикаго. Я помню, как ходила на посвящение, когда была еще маленькой девочкой, и получила свою первую мантру [священный слог], когда мне было шесть лет. Я познакомилась с пранаямой [работа с дыханием] и медитацией еще в юности и до сих пор практикую их ежедневно.
Теперь, когда я сама стала мамой, я рада поделиться практикой йоги с моим сыном Крузом. Я практиковала йогу на протяжении всей беременности и вернулась к физической практике, когда малышу было всего шесть недель. Я укладывала его на коврик и практиковала, пока он лежал рядом, агукал и хихикал, поглядывая на меня. Через несколько недель он становился немного беспокойным во время моей практики, потому что тоже хотел двигаться! Я стала брать его и задействовать в своей практике. Так появились наши с ним собственные занятия по йоге для мамы и малыша. Эти занятия вдохновили меня вести новые занятия: еженедельно я преподаю йогу для мам с грудными детьми в возрасте от четырех до тринадцати месяцев.
Я экспериментировала со множеством различных поз йоги, чтобы увидеть, какие разумно практиковать вместе с сыном, а какие лучше делать самостоятельно. Некоторые позы, которые я практиковала с ним, как оказалось, укрепляли и приводили в тонис те мышцы, которые чрезмерно растягивались во время беременности. Среди физических преимуществ нашей практики: укрепление мышечного корсета, раскрытие грудной клетки (чаще всего из-за кормления грудью мышцы груди становятся жесткими, перенапряженными) и повышение тонуса мышц плечевого пояса и рук. Эмоциональными преимуществами являются единение с сыном, совместная практика йоги. Возможность поделиться с сыном даром йоги — это удивительный опыт. По-настоящему вдохновляющим было наблюдать за тем, как он радуется движению.
На занятиях мне очень нравилось помогать молодым мамам вновь обрести физическую форму, пока они проводят время со своим ребенком. Каждая мама по-своему осваивает свою новую роль родителя, и каждый день появляется новая история, которой можно поделиться с другими мамами. Поэтому каждое занятие мы начинаем с того, что каждая мама что-то рассказывает о себе и ребенке, о произошедшем на этой неделе: появился ли новый зуб, спалось ли всю ночь, попробовали ли твердую пищу, — все это новый повод для радости. Младенцы с удовольствием узнают своих друзей, танцуют и двигаются с мамочкой. Я считаю, что они также узнают о важности здоровья и здорового образа жизни, ведь их мама демонстрирует им это на своем примере и таким приятным образом.
Но учатся не только малыши. Маленькие дети —йоги от природы и серьезные учителя. В йоге мы учимся пребывать в настоящем моменте, не блуждая в событиях прошлого и не стараясь предвидеть будущее. Дети полностью в настоящем моменте, с радостью участвуют в занятии и двигаются. Кроме того, взрослым может быть невероятно сложно вернуться в положение новичка; но ум новичка и характерное для новичка отношение к жизни, — это просто вторая натура маленьких детей; например, они смеются, когда падают. Малыши учат нас относиться ко всему с юмором, плыть по течению, оставаться в настоящем моменте и принимать изменения. Это урок и для молодых, и для опытных мам. Слово «йога» можно перевести как «союз, связь». Связь между матерью и ребенком является прекрасным примером живой традиции йоги. Семейные узы являются формой единения с божественным. Мы замедляем наше дыхание, пребывая в моменте, и полностью воспринимаем этот дар — семью.
Примеры поз
«Полет малыша»: положите малыша так, чтобы его торс касался ваших голеней, притяните колени к себе, а затем выпрямите ноги.
Поза лодки: поднимите ноги под углом 45 градусов (вы можете выполнять вариацию позы с согнутыми коленями), откинув назад верхнюю часть тела, вытягивая грудную клетку вверх. Держа малыша на руках, почувствуйте силу своих брюшных мышц.
Поза дерева: посадите ребенка на бедро, поднимите ногу и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра опорной ноги, найдите баланс, осознайте внутреннее и внешнее равновесие.
Посещение йоги для мам (или пап!) с малышами: многие студии йоги предлагают занятия, куда можно прийти с детьми. Уточните расписание (меняться оно может часто) и расспросите о занятиях перед посещением, чтобы найти подходящее для вас и вашего ребенка. На некоторых занятиях предполагается, что йогу практикует взрослый, пока ребенок наблюдает, лежа на коврике. Другие занятия ориентированы скорее на взаимодействие родителя и ребенка — есть много разных поз, которые можно выполнить с ребенком на руках.
Правила этикета на занятии для родителя с ребенком отличается от обычного занятия по йоге. Дети всегда на первом месте, так что, если ваш малыш начинает капризничать, или если ему нужно поменять подгузник, все в зале отнесутся с пониманием. Старайтесь считывать те знаки, которые подает вам ваш малыш: дети показывают нам, нужно ли им больше двигаться или их просто нужно обнять. В любом случае такие занятия могут оказаться веселым опытом, способствующим вашему сближению с ребенком, это такая бодрящая смесь хихиканья, дыхания и потения.
Постоянный адрес статьи: http://layogamagazine.com/content/index.php?option=com_content&id=372
Перевод с англ. Е. Саноцкой