Все ведь помнят тех несчастных, которых, видно, в понедельник их мама родила? Иногда и мы, хотя уже довольно цивилизованны, плачем, невезучие, потому что приходит понедельник и нам предстоит снова выходить на работу.
Сама я всегда любила и люблю понедельники, потому что выбирала работу, которая мне по душе, и почти все время меня в любой моей работе поддерживала практика йоги. Поэтому я встречаю понедельники легко.
Но для тех, кто не любит понедельники, потому что они означают начало новой рабочей недели, привожу полезные советы, как найти дзен на работе (самую суть статьи, где они приводятся, которую я как-то перевела).
Читать каждый выходной для лучшей встречи понедельника, рекомендуется придерживаться всю жизнь.
Как привнести осознанность в работу — доступные всем 15 практических шагов рекомендует Тит Нат Хан: 1. Начав свой день, посвятите 10 минут медитации сидя. 2. Найдите время сесть и насладиться завтраком дома. 3. Не забывайте каждый день ощутить благодарность за то, что живы и что у вас есть 24 совершенно новых часа жизни. 4. Постарайтесь не делить свою жизнь на «мое время» и «работа». Все время может быть вашим собственным временем, если вы пребываете в настоящем моменте и обращаете внимание на то, в каком состоянии ваше тело и ум. Нет никаких причин, по которым ваше время на работе должно быть менее приятным, чем в другом месте. 5. Не поддавайтесь желанию совершать звонки по мобильному телефону по дороге на работу и с работы, по дороге на встречи. Позвольте себе просто побыть наедине с собой, ощутить природу и мир вокруг нас. 6. Создайте на работе пространство, где вы сможете подышать, передохнуть, успокоиться, замедлиться. Регулярно делайте «дыхательные» перерывы, чтобы прийти в себя и вернуть мысли в настоящий момент. 7. Во время обеденного перерыва ешьте только еду, не приправляя ее своими страхами и беспокойствами. Не ешьте обед за своим рабочим столом. Смените обстановку. Сходите прогуляться. 8. Сделайте ритуал из чаепития. Отложите работу и загляните в свой чай, подумайте о всех участниках его производства: облака, дождь, чайные плантации, рабочие руки, собиравшие этот чай. 9. Прежде чем идти на встречу, представьте себе, как с вами кто-то очень очень спокойный, внимательный и умелый. Примите образ такого человека (укройтесь в этом образе), чтобы оставаться спокойным и умиротворенным.
10. Если вы чувствуете гнев или раздражение, воздержитесь от того, чтобы сказать или сделать что-либо сразу. Обратите внимание на свое дыхание и следите за вдохом и выдохом, пока не успокоитесь. 11. Старайтесь смотреть на своего руководителя, своих начальников, коллег или подчиненных как на своих союзников, а не на своих врагов. Признайте, что совместная работа приносит больше удовлетворения и радости, чем работа в одиночку. Знайте, что успех и счастье каждого — ваш собственный успех. 12. Выражайте благодарность и признательность коллегам за их положительные качества. Это изменит рабочую среду, сделав ее намного гармоничнее и приятнее для всех. 13. Постарайтесь расслабиться и восстановиться перед уходом домой, чтобы не приносить туда с собой накопленную негативную энергию или свои фрустрации (досаду, недовольство, уныние). 14. Найдите время, чтобы расслабиться и вернуться в нормальное состояние, когда вы вернетесь домой, прежде чем начинать домашние дела. Признайте, что многозадачность означает, что вы никогда не посвятите полностью всего себя какой-то одной вещи. Решайте только одну задачу за раз и уделяйте ей все свое время / внимание. 15. В конце дня запишите в дневник все хорошие события, что произошли за ваш день. Поливайте семена радости и благодарности, чтобы они могли прорасти.
«Будущее состоит только из одного элемента, — и это настоящий момент. Заботясь о настоящем, вы делаете все возможное, чтобы обеспечить хорошее будущее». Советы давал Тит Нат Хан (Thich Nhat Hanh), 92-летний буддистский монах, учитель медитации, духовный лидер, поэт и вдохновитель всех сторонников мира и осознанности. Источник: статья Джо Конфино «Найти дзен на работе: 15 практических шагов», The Huffington Post, перевод Елены Саноцкой.
#йогапереводы #yogatranslations#йога108новосибирск #yoga108novosibirsk #mindfulness #meditation #медитация#майндфулнес #осознанность