Подборка переводов статей о том, что такое медитация, какой она бывает, как медитация влияет на тело и мозг человека. Перевод статей с английского Елены Саноцкой.
ПЯТЬ ВИДОВ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Автор Трис Торп
В самом начале практики медитации мы можем испытывать и радостное волнение, и страх. Если спросить 10 человек о том, какой вид медитации они практикуют, вы можете получить 10 разных ответов; при этом у них будет одно общее ощущение: они ошарашены от неизвестности, как и с чего начинать.
Лучший способ начать — познакомиться с некоторыми из видов медитации, чтобы подобрать самый подходящий именно вам. Мы приведем описания нескольких общеизвестных видов медитации для начинающих.
Медитация с инструктором
Последние несколько лет медитация под руководством инструктора пользуется все большей популярностью. Такой вид медитации предполагает, что кто-то ведет занятие по медитации — лично или в записи; у такой медитации, как правило (хотя и не всегда) есть некая тема, а фоном играет расслабляющая музыка. В целом, длительность такой медитации от 10 до 15 минут, в зависимости от цели или темы. Медитации под руководством инструктора различны, — исцеляющие, проявляющие или направляющие внимание вовнутрь в поисках цели. Поскольку в такой медитации должен участвовать ведущий — еще один человек, — медитация с инструктором подходит для новичков и тех, кому сложно сидеть неподвижно в течение нескольких минут подряд. Также эта медитация полезна тем, кто хочет углубить свою нынешнюю практику или направить вашу энергию или внимание на достижение определенного результата.
Если вам интересен этот вид медитации, попробуйте онлайн-программу «21 день медитации», которую проводят Дипак Чопра и Опра Уинфри: участникам программы ежедневно отправляют новую запись медитации под руководством инструктора. Программа проводится несколько раз в год, участие в ней могут бесплатно принять все желающие. Также можно загрузить приложение на смартфон, с помощью которого можно проводить медитации с инструктором, например, Insight Timer или «Ананда», приложение Центра Чопры. Бонус от Центра Чопры: есть приложение «Ананда для детей».
Еще одна возможность — узнать, проводятся ли медитации с инструктором в вашем микрорайоне, чтобы вы могли медитировать в компании единомышленников. Во многих студиях йоги и оздоровительных центрах ежедневно проводятся медитации под руководством инструктора, что заметно облегчит ваш путь в практике медитации.
Медитация с визуализацией
Медитация с визуализацией — это эффективный способ вовлечь ум, чтобы оказать влияние на тело, а также отличная возможность добиться проявления желаемых результатов в вашей жизни. Дипак Чопра учит, что объект, на который мы направляем свое внимание, становится сильнее, и что объект, на который мы перестаем обращать внимание, теряет свою силу. Бессознательный ум невероятно силен и работает вкупе с воображением.
Один из способов медитировать с визуализацией — концентрировать внимание на здоровье. Если вы будете представлять, что обладаете крепким здоровьем, что ваши тело и ум полны энергии, — это визуализация эмоциональной стабильности, умиротворения и спокойствия, — вы сможете добиться желаемого результата: ваше тело и ум начнут проявлять те свойства, которые вы визуализировали. Еще один подход — применение зрительных образов в творческих целях. Благодаря созданию в своем уме образа того, как может выглядеть ваша жизнь, после того как вы достигнете ваших целей, вы сможете представить, что ваши цели уже достигнуты, — а это хороший способ начать жить таким образом, чтобы добиваться проявления желаемых результатов.
Медитировать с помощью создания зрительных образов можно следующим образом:
Выясните, чего вы желаете достичь. Например, хотите ли вы большей эмоциональной стабильности и умиротворенности ума? Или вы бы лучше представили себя активным и сильным, пышущим здоровьем? Или вы стремитесь создавать произведения искусства, писать стихи, или, может, хотите начать новые отношения или путешествовать по другим странам?
Создайте внутренний образ того, как это выглядит, звучит, ощущается. Пусть этот образ будет максимально реалистичным и привлекательным для вас.
Войдите в медитативное состояние, расслабившись, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов; затем осознайте образ, представьте его. Поместите себя в эту картину, шагнув внутрь нее; ощутите себя так, словно это уже случилось.
Когда придет время завершать медитацию, просто позвольте этому образу растаять, исчезнуть вдали, но не привязывайтесь к результату.
Медитируйте таким образом примерно 10-15 минут ежедневно.
Джапа или медитация с мантрой
Джапа или медитация с мантрой — это одна из древнейших из ныне известных признанных классических техник. Слово «мантра» переводится как «средство перемещения ума» или «инструмент ума». Практикующий джапа-медитацию повторяет слово или фразу в течение всей медитации, при этом на всем протяжении медитации концентрируется на мантре.
Всякий раз во время практики, когда вы отвлечетесь от мантры на другие мысли, звуки или физические ощущения, вы просто направьте внимание снова на повторение мантры. Думайте об этом как о танцевальных па: от мантры к мысли и назад. Некоторые мантры имеют особое значение, и говорится, что, повторяя мантру, вы соединяетесь с энергетической сущностью намерения, обозначаемого мантрой. Другие мантры намеренно ничего не значат, их предназначение — помочь практикующему глубже погрузиться в тишину. В рамках такого подхода мантра и мысли в конце концов сойдут на нет. Когда такое произойдет, осознанность вашего ума превзойдет занятость ума и достигнет высшего состояния сознания.
Популярными видами медитации с мантрой являются исконная медитация звука, которую преподает Дипак Чопра, а также древняя практика медитации со-хам. Практику можно легко изучить и лично под руководством преподавателя или на онлайн-занятии.
Медитация любящей доброты или метта-медитация
Метта-медитация или медитация любящей доброты призвана развить четыре качества любви: доброта (метта), сочувствие (каруна), беззаботная радость (мудита) и беспристрастность, равное отношение (упекха), Метта, или доброжелательность, проявляется как искреннее сочувствие, выражаемое с намерением окружить любящей добротой самих себя и других. Учитывая происходящее в наше время в мире, метта-медитация — это ценная практика для каждого из нас, которой следует уделять время ежедневно. Этот вид медитации также служит отправной точкой практики прощения и может стать мощным инструментом уменьшения проявлений негативных эмоций по отношению к тем, кто несправедливо поступал с нами.
Есть несколько подходов к метта-медитации; например, аудиозапись «Медитация любящей доброты» — полноценная версия с отличной подачей текста.
Еще один вариант медитации — в тишине подумать о самих себе: «Пусть меня наполнит любящая доброта. Я буду здоровым. Я буду безмятежным и спокойным. Я буду по-настоящему счастливым». Затем вы в своем уме вспомните о ком-то (о тех, кого вы любите или кто бросает вам вызов или критикует вас): «Пусть тебя наполнит любящая доброта. Пусть ты будешь здоровым. Будь безмятежным и спокойным. Будь по-настоящему счастливым». Потом осознанно представьте образ всего живого, всего человечества, направьте то же самое намерение всем людям — всем живым существам: «Пусть нас наполнит любящая доброта. Пусть мы будем здоровыми. Пусть мы будем безмятежными и спокойными. Пусть мы будем по-настоящему счастливыми».
Когда вы выполните медитацию несколько раз и запомните процесс, вы начнете медитировать самостоятельно, без аудиозаписи. Практиковать медитацию можно на любом языке, которым вам удобнее пользоваться: некоторое время можно выбирать, чтобы понять, насколько вам близка практика на том или ином языке.
Медитация осознания дыхания
Медитация осознания дыхания — это простая практика, для которой нужно удобно сесть, закрыть глаза, сосредоточить внимание том, как вы дышите, — на вдохе и выдохе. Осознание дыхания — это эффективный способ укрепления связи тела и ума, а также снижения стресса. Этот вид медитации можно практиковать каждый день, сделать своей любимой практикой, т.к. эта практика особенно полезна в моменты напряжения на работе или дома.
Попробовав несколько разных видов медитации, вы поймете, какой вам больше подходит, а какой — не подходит. Важно помнить, что нет правильного или неправильного вида медитации; есть много путей, которые ведут в одно и то же место, и красота жизни состоит в том, что нам нужно выбрать свой путь.
Выбирайте простой способ в начале пути, попробуйте самые разные техники. Когда найдете ту практику, которая вам нравится, уделяйте 15-20 минут ежедневно для углубления своей практики медитации. Затем старайтесь практиковать ежедневно, и вы испытаете на себе эффект, который она производит, и ощутите кардинальные перемены к лучшему в своей жизни.
Об авторе
Трис Торп — ведущий преподаватель-методист в Центре Дипака Чопры, ведет еженедельные занятия по программе улучшения здоровья Центра Чопры, а также является преподавателем сертификационных курсов Университета Центра Чопры и инструктором-коучем онлайн-программы SynchroDestiny.
Постоянный адрес статьи: http://www.chopra.com/ccl/start-here-5-meditation-styles-for-beginners
ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ ЗНАНИЯ О МЕДИТАЦИИ ЯСНОГО УМА (МАЙДФУЛНЕС)
Автор Кэрол Рус (связи с общественностью, Центр передового опыта Министерства обороны США)
Опубликовано Кэти Ландж 8 января 2016 г.
Медитация ясного ума быстро обретает популярность в качестве стратегии самостоятельного улучшения психологического здоровья и общей сопротивляемости стрессу. Согласно клиническим исследованиям, такая стратегия приносит свои плоды.
Ряд публикаций в блоге Центра передового опыта Министерства обороны США призваны объяснить читателям, что такое медитация ясного ума и как она может помочь; в блоге также приводятся подтверждающие результативность медитации исследования и данные, рассказывается, как каждый из нас сможет практиковать медитацию в повседневной жизни. Ниже представлен краткий обзор всей серии публикаций, где вкратце описывается, что вам нужно знать о медитации ясного ума и как новичку приступить к ней.
Иллюстрация: Морской пехотинец в позе для медитации сидит на скате тяжелого транспортного вертолета CH-53E «Супер Стэльон» из 463 эскадрильи тяжелых вертолетов морской пехоты. Фото: капрал Бритни Вито, корпус морской пехоты.
Что такое медитация ясного ума (майндфулнес)
Майндфулнес или медитация ясного ума — практика, которая восходит к буддистской традиции. Она помогает повысить осознанность присутствия благодаря концентрации дыхания, тела и мыслей. По мере развития практики эта техника подготавливает мозг к постоянному присутствию в настоящем моменте, может помочь вам принять все таким, какое оно есть, без суждения и осуждения.
Медитация ясного ума для исцеления
Помимо традиционных техник медитации, которые можно практиковать дома или в зале для медитации в спортклубе, есть несколько групп терапевтических приемов на основе медитации ясного ума, разработанные для различных клинических условий. Уже доказана эффективность этих приемов в лечении проблем психологического здоровья, например, депрессии, посттравматического расстройства (ПТСР). Каждый прием сочетает в себе групповые занятия по практике медитации ясного ума с ежедневной практикой, откорректированной с учетом состояния здоровья практикующего, а также с различными способами дальнейшего контроля выполнения рекомендаций. Проконсультируйтесь со своим специалистом по психологическому здоровью, какой прием наиболее оптимально поможет именно вам.
Иллюстрация: Мелани Макконати, специалист ВС США, пребывает в медитативной позе во время подготовки к практике дзен-медитации, 4 апреля 2013 г., фото: Маргарет Тейлор, специалист ВС США.
Медитация ясного ума также может помочь при черепно-мозговых травмах. Отличительными симптомами ЧМТ являются различные нервно-психические расстройства, например, перевозбуждение, тревога, другие виды нервно-психического напряжения, — все это может повлиять на процесс излечения. По мнению экспертов, практика этой медитации — простой и эффективный способ немного отдохнуть и восстановить силы после травмы мозга.
Исследование
Несмотря на новизну концепции использования практики медитации ясного ума в составе комплексной терапии, уже есть исследования, которые оценивают, как она сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье.
Как отмечается в последних исследованиях, практика дает положительные отклики: каждый участник исследования отметил не только положительные результаты медитации ясного ума как таковой, но и благоприятное воздействие практики при множестве состояний, диагностированных у группы участников исследования, среди которых, в частности, ПТСР, хроническая боль, управление гневом. Участники исследования также указывали на благотворный эффект, произведенный практикой в неожиданных направлениях, — об этом рассказывается в описании исследования практики медитации ясного ума в армии.
В самом начале
Практика медитации ясного ума на начальном этапе не отнимет у вас много времени: ежедневно на это вам потребуется 5-10 минут, — примерно столько же вы тратите, стоя в очереди в ожидании кофе в кофейне.
Постоянный адрес статьи: http://www.dodlive.mil/index.php/2016/01/what-you-need-to-know-about-mindfulness-meditation/
ГАРВАРДСКИЙ УЧЕНЫЙ-НЕЙРОБИОЛОГ: МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА НЕ ТОЛЬКО СНИЗИТЬ СТРЕСС, НО И ИЗМЕНИТЬ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА
Автор: Бригид Шульте. Опубликовано 26 мая 2015 г.
Иллюстрация: Тара Брах, буддистка и преподаватель медитации, ведет групповое занятие по медитации-випассане в унитарианской церкви на Ривер-роуд в городе Бетесда (Andrea Bruce Woodall/The Washington Post).
Сара Лазар, научный сотрудник Центральной больницы штата Массачусетс и Гарвардской медицинской школы, специализируется в области нейробиологии. Одной из первых среди ученых она заявила о пользе медитации и ментальной практики, а также провела соответствующие исследования под контролем сканирования мозга. Она была удивлена обнаруженным: медитация в буквальном смысле изменяет головной мозг человека. Сара Лазар приводит такие объяснения:
Вопрос: Почему вы стали наблюдать за мозгом в процессе медитации и ментальных практик?
Лазар: Мы с подругой тренировались для участия в Бостонском марафоне. Я получила кое-какие травмы во время занятий бегом, и физиотерапевт рекомендовал мне перестать заниматься бегом и делать растяжку. Поэтому я начала практиковать йогу в качестве физиотерапии. И тут я стала понимать, что практика производит очень сильный эффект, приносит ощутимую пользу, — я заинтересовалась, мне захотелось узнать, почему так получилось.
Преподаватель йоги безапелляционно заявлял, что благодаря йоге мы станем более сострадательными и что практика откроет сердце практикующего. Я думала что-то вроде: «Конечно, конечно, но я-то здесь заниматься растяжкой». При этом постепенно я стала замечать, что стала спокойнее. У меня появились силы справляться с более сложными ситуациями. Я стала участливее, добрее, великодушнее, более способной войти в чье-либо положение, посмотреть на ситуацию с позиций другого человека.
Я думала, что это, может быть, эффект плацебо. Но затем я изучила научные источники и нашла доказательство того, что воздействие медитации всегда связывали со снижением стресса, депрессии, тревоги, боли и бессонницы, а также с повышением качества жизни.
В тот момент я готовилась к защите диссертации для получения докторской степени по молекулярной биологии. Поэтому в период постдокторантуры я лишь сменила тему исследования.
В: Как вы проводили исследование?
Лазар: В рамках первого исследования мы сравнивали группу тех, кто практикует медитацию в течение долгого времени, и контрольную группу. Мы обнаружили, что те, кто практикует медитацию в течение долгого времени, продемонстрировали увеличение объема серого вещества в центральной доле и сенсорных полях, слуховой и чувствительной зонах коры головного мозга. А это вполне логично: в состоянии внимательности мы обращаем внимание на свое дыхание, звуки, на ощущения в настоящем моменте, приостанавливая познание. Само собой разумеется, спектр ваших ощущений расширится.
Мы также отметили, что у них больше серого вещества в лобной доле головного мозга, которая имеет отношение к кратковременной памяти и принятию решений.
Хорошо подтвержден документальными свидетельствами тот факт, что с возрастом кора головного мозга человека уменьшается в размерах, — становится сложнее запоминать что-либо, производить расчеты. Однако если сравнить префронтальную кору головного мозга, то в возрасте 50 лет практикующие медитацию в течение долгого времени демонстрируют такие показатели по объему серого вещества в этой доле, какими они должны быть у 25-летних.
То есть возник первый вопрос, состоявший, скажем так, в том, что люди, у которых в рамках исследования отмечен больший объем серого вещества, возможно, и до начала практики медитации отличались большим объемом серого вещества. Поэтому мы провели второе исследование.
К участию во втором исследовании мы привлекли тех, кто раньше не медитировал, чтобы они прошли восьминедельную программу снижения стресса с помощью медитации ясного ума (майндфулнес).
В: И что вы обнаружили?
Лазар: Мы обнаружили, что объем мозга в пяти разных его долях у людей в составе двух групп до и после их участия в восьминедельной программе имеет различия. В той группе, которая обучалась медитации, мы отметили увеличение в четырех долях:
Самое значимое различие зафиксировано в объеме задней части поясной извилины (до и после участия в программе); а задняя часть поясной извилины участвует в оценке положения в пространстве и обеспечении дееспособности.
Левый гипокамп, с помощью которого мы учимся, познаем, запоминаем и регулируем эмоции.
Височно-теменной стык, связанный с видением ситуации с точки зрения других людей, сопереживанием и состраданием.
Область ствола головного мозга — мост, где производится множество нейротрансмиттеров, участвующих в регуляторных процессах.
Мозжечковая миндалина, часть мозга, отвечающая за реакцию «борись или беги», важна для состояний тревоги, страха, стресса в целом. Эта область уменьшилась у людей из группы, которая проходила программу снижения стресса с помощью медитации ясного ума.
Изменения в области мозжечковой миндалины также связываются со снижением уровня стресса.
В: Сколько же следует медитировать до того, как начнешь осознавать изменения, произошедшие в мозге?
Лазар: Мы отметили изменения в мозге уже после восьми недель практики.
Все участники программы снижения стресса с помощью медитации ясного ума и нашего исследования практиковали раз в неделю. Им давали запись и говорили практиковать дома больше 40 минут в день. И все.
В: Вот так, всего 40 минут в день?
Лазар: В этой части исследования результаты очень разнились: некоторые уж точно практиковали ежедневно по 40 минут, некоторые практиковали меньше; были и те, кто практиковал пару раз в неделю.
Согласно моему исследованию, в среднем получилось 27 минут в день. Почти полчаса практики ежедневно.
Пока что нет достоверных данных насчет того, сколько именно требуется практиковать, чтобы ощутить пользу от практики.
Учителя медитации вам подскажут, хотя научного обоснования этому вообще-то нет; однако судя по отдельным отзывам учеников можно предположить, что десяти минут в день будет достаточно для того, чтобы появилось субъективное ощущение некоторого благоприятного воздействия. Но нам надо еще проверить это.
Мы приступаем сейчас к исследованию, которое, надеюсь, позволит нам оценить функциональную значимость этих изменений. Исследования, проведенные другими учеными, показали, что медитация помогает повысить внимательность и улучшить навыки управления эмоциями. Но большая часть из них — не нейровизуализационные исследования. Так что мы надеемся поработать, объединив научные методы бихевиоризма и нейровизуализии.
В: Учитывая все научные познания, что бы вы порекомендовали делать читателям?
Лазар: Медитация ясного ума — это почти упражнение. Это вид упражнения для ума, на самом деле. И, как и благодаря физическим упражнениям, с помощью майндфулнес мы можем улучшить здоровье, лучше справляться со стрессом, увеличить продолжительность своей жизни, — медитация призвана производить некоторые из таких же эффектов.
Но, как и упражнения, медитация не лечит от всех болезней. То есть, идея такая: она полезна в качестве вспомогательной терапии, но не самостоятельно, не в качестве отдельного средства лечения. Ведь медитацию использовали при многих и многих других расстройствах, добиваясь при этом совершенно различных результатов: на некоторые симптомы она влияет, но далеко не на все. Иногда результаты скорее незначительные. И помогает это далеко не всем.
Но медитация все еще слишком мало изучена, чтобы пытаться сделать какие-то выводы о том, что можно, а чего нельзя достичь с помощью этой практики.
В: То есть, что бы вы порекомендовали, зная об ограничениях?
Лазар: В целом, медитация, как кажется, действительно полезна для большинства людей. Самое важное, если вы соберетесь практиковать, — найти хорошего учителя. Это и просто, и сложно одновременно. Вам придется разбираться, понять, что происходить у вас в голове. Хороший учитель — это бесценный дар.
В: Вы сами медитируете? У вас есть учитель?
Лазар: Да и да.
В: И как медитация повлияла на вашу жизнь?
Лазар: Я сама уже более 20 лет практикую, так что практика очень серьезно повлияла на мою жизнь. Она очень «заземляет», помогает снизить напряжение, яснее мыслить. Прекрасно улучшает межличностное общение. Я развила в себе такие качества, как сопереживание, сочувствие другим.
В: Какова ваша личная практика?
Лазар: Всегда разная. Иногда я практикую 40 минут в день. Бывают дни, когда практика длится всего пять минут. Иногда вообще не практикую. Все, как и с физическими упражнениями: занимаетесь полноценно трижды в неделю — отлично; если вы можете каждый день, но совсем по чуть-чуть, — тоже хорошо. Без сомнений, если бы я практиковала больше, я получила больше пользы. Не знаю, изменился мой мозг от практики или нет. Но в данное время именно эта практика мне помогает.
Об авторе
Бригид Шульте пишет о благах жизни: проблемах соотношения работы и личной жизни, о неравенстве в таких сферах, как распределение времени, производительность труда, по половому признаку и доходам. Она является автором бестселлера «Перезагруженные: как нам совместить работу, любовь и хобби, — когда совсем нет времени» (Overwhelmed: Work, Love and Play when No One has Time).
Постоянный адрес статьи: https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/
ВЛИЯНИЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ НА АЛЬФА-ВОЛНЫ ЭЛЕКТРОМАГНИТНОГО ИЗЛУЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО МОЗГА
Автор: Пэм Чжан Публикация от 15 января 2014 г.
Новый вид медитации ясного ума — медитативное сосредоточение на основе метода «майндфулнес» для снятия стресса (MBSR) — может стать не только своеобразной «кнопкой регулировки» внимания, но и влиять на показатели электроэнцефалограммы, утверждается в исследовании, проведенном в Брауновском университете.
Что такое MBSR?
Метод снятия стресса путем медитативного сосредоточения, MBSR, разработал профессор Медицинской школы Массачусетского университета: он взял за основу техники медитации ясного ума, которые в той или иной форме практиковались в течение двух тысячелетий. В рамках программы по MBSR ее участники в течение 8 недель обучаются некоторым принципам той самой, изначальной, буддийской практики. Так они учатся направлять фокус внимания на различные части тела в надежде, что в конце концов разовьют такой же уровень осознанности в отношении и своих психических состояний.
Последние 20 лет все больше развитых стран мира в качестве дополнения внесли в план оказания медицинской помощи такие практики, как MBSR и подобные, например, когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT). Некоторые исследования показали, что такие практики способны уменьшить стресс у людей с хронической болью, а также снизить риск рецидива депрессии.
Проводя это исследование, ученые из Брауновского университета хотели узнать, может ли MBSR иметь более широкое применение за пределами клинической сферы. Может ли MBSR повлиять на альфа-волны мозга, помогающие обрабатывать и организовывать приток сигналов, то есть «сенсорный вход», и улучшить управление вниманием?
План проведения исследования
Исследователи разделили 12 здоровых взрослых участников исследования на две группы: контрольную группу, которая в течение 8 недель обучалась MBSR, и контрольную группу, которая не занималась. Через 8 недель с помощью нейровизуализации, известной как магнитоэнцефалография (МЭГ), проведены измерения активности альфа-волн головного мозга участников.
В ходе сканирования мозга оборудования, участники отметили, что ощущали прикосновения к рукам и ногам через произвольные промежутки времени. В среднем, для тех, кто обучался MBSR, были характерны более быстрые и существенные изменения альфа-волн в ответ на эти прикосновения. Эти изменения альфа-волн указывают на то, что участники смогли лучше и быстрее фокусировать внимание на соответствующих частях тела.
Как альфа-волны сказываются на когнитивной деятельности
Альфа-ритмы помогают фильтровать приток неактуальных сигналов, то есть «сенсорный вход», в мозг. Без надлежащей фильтрации может пострадать способность человека выполнять многие основные составляющие мыслительного процесса.
Представьте себе простую задачу — выехать на автомобиле задним ходом с подъездной дороги. Чтобы безопасно достичь улицы, автомобиль необходимо вести до места назначения, при этом нужно рулить и не обращать внимания на какие-либо отвлекающие факторы: новости по радио, играющих в конце квартала детей, зуд в ноге и даже яркое светящее прямо в глаза солнце. Большинство людей отфильтровывают эти отвлекающие факторы неосознанно. Но если ненужные импульсы отвлекают, то уже простой выезд с подъездной дорожки на улицу может стать настоящим испытанием.
Результаты данного исследования, проведенного Брауновским университетом, соответствуют результатам других исследований медитации и подтверждают предыдущие выводы: повышенная внимательность и меньшее количество ошибок в тестах на зрительное внимание связаны с тем, что человек знаком с практикой медитацией. Еще слишком рано объявлять медитацию панацеей от всех бед, начиная с управления вниманием и заканчивая хроническими болями; но интересно узнать, какие выводы о влиянии этой тысячелетней традиции на мозг будут сделаны по результатам исследований в дальнейшем.
Постоянный адрес статьи: http://www.lumosity.com/blog/meditation2
Перевод статей с англ. Е. Саноцкой